Reprise des entrainements.
En raison du couvre feu à 20h00, Les séances du Mercredi et du Vendredi commenceront à 18h15, jusqu’à nouvel ordre.
Le club et ses entraineurs se mobilisent pour une reprise de l’entrainement progressive qui tient bien sur compte de toutes les contraintes liées au COVID19.
- Inscription obligatoire, afin d’avoir les cas contacts si un athlète est testé positif
- Distances à respecter à tout moment
- Faire les séances en petit groupes de 10 maxi.
- En cas de symptomes quel qu’ils soient ne pas venir à l’entrainement
Pour voir le détail de la séance et vous inscrire, cliquez sur la séance choisie (soit sur l’image, soit sur le titre).
Testing Hoka avec l’ASM
Test de chaussure Hoka organisé par le magasin Rrunning en compagnie de l'ASM. Suivi d'un pot. Pour vous inscrire à la séance, il suffit de laisser un commentaire avec le mot OK dans la zone...
Séance du mercredi 27 avril 2022
entrainement - stade André Lavie 18h30 Échauffement 20'10 x 200 mr=30''Récup finale 10'Et 10" de gainage Dernier mercredi du mois, les natifs d'avril fêtent leurs anniversaires, à partir de...
Séance du mercredi 20 avril 2022
entrainement - stade André Lavie 18h30 Échauffement 20'7 x 300 m x 2 séries2'30 entre les 2 sériesRécup finale 10'Et 10" de gainage Pour vous inscrire à la séance, il suffit de laisser un...
Séance Vendredi 15 avril
Echauffement 20' + gammes 3 fois 2000m à allure du 10km récup 1'30 retour au calme 10'Pour vous inscrire à la séance, il suffit de laisser un commentaire avec le mot OK dans la zone commentaire en...
Séance du mercredi 13 Avril à 18h30
On poursuit toujours le plan d'entrainement des 10 km (mais valable pour tous les training classique), ce mercredi: 20' de footing + fractionné en 10x400m (R=30') + Récup finale 10' de retour au...
Entraînements piste
Déroulement
Le mercredi et le vendredi à 18h30 au stade André Lavie: Échauffement de 20′ autour du stade (environ 3,6 km) puis programme fractionné sur piste (environ 25′) récupération
Paulo
Élaboration et suivi des séances
Fabrice
Entraineur
Laurent
suivi des séances
Patrick
Entraîneur route
Daniel
Entraîneur
Mario
Entraineur route
Quelques conseils d’entrainement et de pratique
Protocole d’échauffement d’avant compétition
Voici un protocole d'échauffement, permettant de partir de suite sur le bon rythme en étant à l'aise en compétition. L'échauffement dure à peu près 25 minutes. Donc commencer environ 30 minutes avant le départ Courir à allure très tranquille ( en dessous...
Calcul temps fractionnés / VMA
Le calculateur de temps de fractionnés et de passage en fonction de la VMA a été repris sur la page entraînements. Cela permettra à chacun de connaitre ses temps personnels pour la piste